株洲王先生：糖尿病易疲勞，袁醫(yī)生給的調(diào)理方法很管用
導(dǎo)語： 對(duì)許多糖尿病患者來說，持續(xù)的、不明原因的疲勞感是一個(gè)常見的困擾。株洲的王先生就曾深受其害，即使睡眠充足，白天也總是感覺精力不濟(jì)。在向袁醫(yī)生咨詢后，他通過一系列生活方式的調(diào)整，疲勞狀況得到了顯著改善。以下是王先生的真實(shí)經(jīng)歷分享。
一、困擾：揮之不去的疲憊感
“那段時(shí)間，我最常說的一句話就是‘沒勁兒’?！蓖跸壬貞浀溃巴砩纤税司艂€(gè)小時(shí)，白天還是昏昏沉沉，工作上提不起精神，生活質(zhì)量大打折扣?！彼欢日J(rèn)為這是年齡增長(zhǎng)的自然現(xiàn)象，直到向袁醫(yī)生咨詢后才意識(shí)到，這與他的糖尿病管理狀況密切相關(guān)。
二、探尋根源：疲勞從何而來？
袁醫(yī)生解釋，糖尿病患者的疲勞感通常不是單一原因造成的，可能與以下幾點(diǎn)有關(guān)：
能量利用障礙：由于胰島素抵抗或分泌不足，身體細(xì)胞無法有效利用葡萄糖作為能量，導(dǎo)致“細(xì)胞饑餓”。
血糖波動(dòng)：無論是高血糖還是夜間低血糖，都會(huì)打亂身體節(jié)律，導(dǎo)致次日疲憊。
潛在并發(fā)癥：如早期腎臟功能受損或甲狀腺功能減退等，也可能引發(fā)疲勞。
生活方式：不合理的飲食結(jié)構(gòu)、缺乏運(yùn)動(dòng)等會(huì)加劇這一狀況。
三、王先生實(shí)踐的有效調(diào)理方法
在袁醫(yī)生的指導(dǎo)下，王先生開始執(zhí)行一套綜合性的調(diào)理方案，他感覺以下幾個(gè)方法尤為管用：
1. 飲食調(diào)整：從“吃飽”到“吃對(duì)”
優(yōu)化碳水來源：將部分精米白面換成雜糧、豆類，如糙米、燕麥、藜麥，使能量釋放更平穩(wěn)，避免了餐后血糖驟升驟降帶來的困倦。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：在午餐和晚餐中確保有足量的魚、雞胸肉、豆腐或雞蛋，為身體提供持久能量。
增加蔬菜比重：餐盤中至少一半是各類非淀粉蔬菜，豐富的膳食纖維和維生素有助于改善代謝。
2. 運(yùn)動(dòng)干預(yù)：從“不動(dòng)”到“巧動(dòng)”
打破靜坐：王先生的工作需久坐，他現(xiàn)在會(huì)設(shè)定鬧鐘，每隔一小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，做一些簡(jiǎn)單的伸展。
引入抗阻訓(xùn)練：在快走之余，他每周增加2次輕度的力量訓(xùn)練，如舉小啞鈴、深蹲。袁醫(yī)生解釋說，增加肌肉量是提高身體能量代謝和改善胰島素敏感性的有效方式。
3. 睡眠與水分管理
改善睡眠質(zhì)量：建立固定的入睡和起床時(shí)間，睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備。
充足飲水：確保每天飲用足夠的水，因?yàn)檩p度脫水也會(huì)導(dǎo)致疲勞感。
四、王先生的收獲與體會(huì)
“堅(jiān)持了一個(gè)多月后，最明顯的變化就是白天有精神了，頭腦也清醒了很多?！蓖跸壬偨Y(jié)道，“我原來以為得了糖尿病就會(huì)一直累下去，現(xiàn)在才知道，通過科學(xué)的管理，完全可以找回精力充沛的狀態(tài)。這些方法都不復(fù)雜，但需要持之以恒，并且一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。”