株洲李阿姨：聽袁力建議預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，這些做法很實(shí)用?

導(dǎo)語： 患上糖尿病后，最讓人擔(dān)心的就是各種并發(fā)癥。株洲的李阿姨確診糖尿病五年，在袁醫(yī)生的指導(dǎo)下，她逐漸了解到，并發(fā)癥并非必然，通過科學(xué)的管理完全能夠有效預(yù)防。以下是李阿姨結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，分享的一些她覺得非常實(shí)用的日常做法。

一、核心認(rèn)知：預(yù)防始于穩(wěn)定血糖

李阿姨回憶，袁醫(yī)生首先向她強(qiáng)調(diào)：“預(yù)防并發(fā)癥，最核心、最基礎(chǔ)的工作就是長期、穩(wěn)定地控制好血糖?！毖堑膭×也▌?dòng)是損傷血管和神經(jīng)的元兇。因此，她學(xué)到的所有方法都圍繞著這個(gè)核心目標(biāo)展開。

二、李阿姨正在踐行的實(shí)用做法

1. 飲食管理：巧用“手掌法則”，輕松量化食物
對(duì)于繁瑣的食物熱量計(jì)算，李阿姨覺得“手掌法則”非常直觀好用：

• 主食（碳水化合物）：每餐一個(gè)拳頭的量，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等全谷物。

• 蛋白質(zhì)：每餐一個(gè)掌心大小的魚、禽肉或豆制品。

• 蔬菜：每天至少兩手捧起的量，以綠葉蔬菜為主。

• 脂肪：每天一個(gè)拇指尖的油脂量。

這個(gè)方法幫助她快速估算每餐分量，避免了過度依賴稱重，讓飲食控制變得簡單可行。

2. 足部護(hù)理：像“每日功課”一樣重要
袁醫(yī)生告訴她，糖尿病足是最需要警惕的并發(fā)癥之一。李阿姨養(yǎng)成了每日足部檢查的習(xí)慣：

• 每天看一看：在光線充足處檢查雙腳、腳趾縫，有無破損、水皰、紅腫。

• 每天摸一摸：用手感知足部皮膚溫度是否異常。

• 溫水洗腳：水溫始終控制在40℃以下（用手肘測試），洗后用軟毛巾輕輕擦干，尤其是趾縫。

• 謹(jǐn)慎修剪：剪指甲平著剪，避免剪破皮膚或剪得太深。

3. 定期監(jiān)測：不只看空腹血糖
除了常規(guī)的空腹血糖，李阿姨現(xiàn)在會(huì)定期測量餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白。這能讓她和醫(yī)生更全面地了解血糖的整體控制水平，并及時(shí)調(diào)整方案。

4. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：融入生活的“微運(yùn)動(dòng)”
除了每天30分鐘的快走，李阿姨還采納了“微運(yùn)動(dòng)”建議：

• 飯后靜坐半小時(shí)后，起身活動(dòng)10-15分鐘。

• 看電視時(shí)，起身做幾次伸展運(yùn)動(dòng)或踮腳尖。
  這些做法有助于改善餐后血糖，并促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

5. 定期篩查：為身體做“年檢”
在袁醫(yī)生的提醒下，李阿姨每年都會(huì)進(jìn)行一套固定的并發(fā)癥篩查，包括：

• 眼底檢查：預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變。

• 尿微量白蛋白檢查：早期發(fā)現(xiàn)腎臟損傷。

• 神經(jīng)和血管功能檢查：評(píng)估四肢的循環(huán)和感覺功能。

三、李阿姨的感悟

“這些方法聽起來都是小事，但貴在堅(jiān)持?！崩畎⒁炭偨Y(jié)道，“預(yù)防并發(fā)癥不是一個(gè)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，它就藏在每天的一頓飯、一次散步、一次腳部檢查里。信任醫(yī)生，并把自己變成個(gè)人健康的‘第一責(zé)任人’，這才是最實(shí)用的‘藥方’?！?/span>