株洲趙阿姨：按袁力醫(yī)生建議做運動，糖尿病調(diào)理更順利?
導(dǎo)語：運動是糖尿病管理的重要一環(huán)，但如何科學(xué)運動卻讓許多糖友感到困惑。株洲的趙阿姨在確診糖尿病后，通過遵循袁醫(yī)生為其制定的個性化運動方案，不僅血糖控制得更平穩(wěn)，整個人的精神狀態(tài)也煥然一新。以下是趙阿姨的運動經(jīng)歷分享。
一、從抗拒到接納：運動觀念的轉(zhuǎn)變
“以前總覺得運動就是受累，查出糖尿病后，袁醫(yī)生告訴我，運動其實是天然的‘降糖藥’。”趙阿姨回憶道。在醫(yī)生耐心解釋下，她明白了規(guī)律運動能幫助身體更有效地利用葡萄糖，改善胰島素抵抗，這讓她的運動態(tài)度從“被迫完成”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃訄猿帧薄?/span>
二、袁醫(yī)生推薦的運動方案：安全與有效并重
趙阿姨分享，袁醫(yī)生為她制定的方案特別注重安全性和可持續(xù)性，主要包括以下內(nèi)容：
有氧運動打基礎(chǔ)
項目選擇：以快走、慢跑、太極拳等中低強(qiáng)度運動為主。
頻率時長：每周堅持4-5次，每次30-40分鐘。
強(qiáng)度控制：運動時保持微喘但能正常交談的狀態(tài)，心率控制在（170-年齡）次/分左右。
抗阻訓(xùn)練增效能
每周安排2次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)、深蹲等。
袁醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)：增加肌肉量就像為身體建造了更多“糖分倉庫”，能顯著改善血糖水平。
生活方式巧融合
養(yǎng)成“餐后散步”習(xí)慣：每日三餐后休息30分鐘，再活動15-20分鐘。
日常多活動：有電梯也不忘每天爬2-3層樓梯；看電視時起身做伸展運動。
三、運動中特別注意的安全事項
趙阿姨特別提到袁醫(yī)生反復(fù)叮囑的幾個要點：
定時監(jiān)測：運動前后各測一次血糖，避免發(fā)生低血糖。
隨身攜帶：運動時必備糖果、健康卡片和飲用水。
足部保護(hù)：選擇合腳透氣的運動鞋，每次運動前后檢查雙腳。
循序漸進(jìn)：從每周2-3次開始，逐步增加運動量和強(qiáng)度。
四、趙阿姨的收獲與感悟
“按照這個方案堅持三個月后，最明顯的變化是空腹血糖下降了1-2mmol/L，餐后血糖也更平穩(wěn)了?！壁w阿姨欣喜地表示，“現(xiàn)在一天不運動反而覺得渾身不舒服，運動已經(jīng)成了我生活中不可或缺的一部分?！?/span>
她特別想告訴其他糖友：在醫(yī)生指導(dǎo)下找到適合自己的運動方式，糖尿病管理就會事半功倍?？茖W(xué)運動不僅改善了她的血糖指標(biāo)，更讓她收獲了健康和自信。